如何理解冒名頂替綜合征？

你身邊有沒有這樣的人，當想要跟對方交朋友時，總是擔心自己不夠優(yōu)秀？一旦對方?jīng)]有及時回應你，就會覺得對方不喜歡或者不在意自己，從而放棄了跟對方交朋友的想法，或許這就是你；

當自己很努力的準備了演講，但因為演講過程中發(fā)生的一點小失誤，就對自己的表現(xiàn)全盤否定，或許這也是你；

當別人夸贊自己的時候，第一時間就覺得她在客氣，其實我并沒有那么好。從內(nèi)心深處根本無法接受別人的夸獎，別人越夸獎，自己懷疑的就越厲害。

像這種對自身的評價遠低于外界的評價，心理學家把這現(xiàn)象叫做"冒名頂替綜合征"。

這個世界上是沒有魔鏡的，但可能你沒有意識到，其實我們的內(nèi)心是有一面哈哈鏡的。

我們常常感覺自身和自己的成績非常渺小，去無限放大自己的過錯和缺點。造成這一現(xiàn)象的原因，就是我們內(nèi)心的哈哈鏡放大了自身的缺點。

時間久了，會讓我們的信心越來越不足，不管做什么事情，總覺得有所欠缺。

研究者按照特定的思維方式把冒名頂替綜合征分為五種類型：

★第一類型：天才型

天才型認為有能力就不需要費勁。如果一件事情，需要自己耗費時間和精力去做，那就算不得成功。因為他們會想：“如果別人知道我花了這么多時間，估計就不會表揚我了。真正有才華的人，做任何事情都是輕而易舉的 ”。

這種思維方式，其實是忽略了一個事實：但凡成功的人，背后都付出了巨大的努力和汗水，而他選擇了視而不見。

★第二類型：完美主義型

完美主義者認為，只有完美的做一件事，才算能干。在工作上，即便獲得了榮譽，只要發(fā)現(xiàn)一個瑕疵，他們就無法接受那些榮譽。

基于他們對自己的高要求，完美主義者會花更多的時間來完成工作。即便別人認為他們做得夠好了，他們依然會苛求自己。

★第三類型：專家型

這種類型的人，他們會花很多時間學習，參加培訓，把自己打造成某個領(lǐng)域的專家。哪怕他們的水平已經(jīng)到了專家級別的，依然對自己不滿意。

因為隨著他們能力的提升，對自己的要求也就越高，于他們永遠達不到自己心中的專家級別。

他們認為，專家就是無所不知的，如果他們無法回答某一個問題，就覺得自己像個騙子。倘若別人稱他為專家，就覺得壓力倍增。

★第四類型：超級英雄型

這種類型與完美主義者類似。他們不僅期待自己在事業(yè)上優(yōu)秀，同時也希望自己人生的方方面面都很卓越。

住房要裝修得盡善盡美，家庭幸福美滿，孩子乖巧聽話，妻子賢惠貌美，朋友都是精英。一旦人生的某個方面沒有達到要求，就覺得自己是個失敗者。

超級英雄型比完美主義類型要求更苛刻。

★第五類型：獨行俠型

這類型的人，認為只有靠自己一個人才算成功，不會求助別人。因為那樣做，會顯得自己沒能力，他的成績就沒有了價值。

他們認為真正的偉人都是靠自己取得成功的，一旦自己接受了幫助，就沒資格獲得褒獎。

為什么會出現(xiàn)冒名頂替綜合征？

明明有很多人告訴你，你已經(jīng)很優(yōu)秀了；明明已經(jīng)有證據(jù)證明，你做得足夠好了；明明完成的事情高效又出色，可為什么冒名頂替者的內(nèi)心卻無法接受呢？

究其根本，是因為自卑，覺得自己不夠好，是內(nèi)心的哈哈鏡在放大自身的缺點。

哈哈鏡其實是一面普通的鏡子，但它不是平面的而是曲面的。

曲面的成像會改變大小或?qū)捳Ｎ覀儍?nèi)心的哈哈鏡也是如此，也是凹凸不平的，但這種扭曲是我們自己造成的。

孩子童年時期的兩大需求是：歸屬感和自我價值感。孩子通常會以父母的評判標準作為依據(jù)，在這過程中，如果孩子對某些行為有誤解，在某些特定的經(jīng)歷中會得出“我不好”的結(jié)論。

《冒名頂替綜合征》這本書里有一個故事：一個小男孩，他4歲的時候，父親離家出走，母親當時傷心欲絕，小男孩擔心母親會哀痛而死。

從那一刻起，小男孩就決定不再讓母親操心他的事，之后就變得格外懂事。他所做的一切事情都是為了讓母親高興。讓母親快樂，成為了他人生的全部。但同時，他也會擔心，以后說不定什么時候會讓母親失望。

16歲的時候，小男孩依然跟母親同睡一張床。長大后，他突然意識到自己跟母親的關(guān)系是不尋常的，直接影響了親密關(guān)系。

母親錯把兒子當作她的替身伴侶。小男孩過早的承擔了不屬于他的責任。

如果孩子為了取悅父母，承擔一個孩子本不應該承擔的責任，通常會讓別人對他有一個錯誤的評估，之后對他的要求會更高。

孩子也看不到別人所托之事跟他的年齡不相符這一偏差。每次他達不到要求就會歸于自身不夠好。時間久了，覺得自己不夠好就變成了他的認知。

冒名頂替者們在孩童時期過于苛求自己，經(jīng)常覺得自己不夠好，認為別人夸獎，一定是他對自己的誤判。

打破哈哈鏡，照見內(nèi)心的不安

很多時候，我們以為改變很簡單。其實真正的改變，并沒有那么簡單。我們需要用正確的方法，不斷重復的刻意練習，形成一套新的思維方式，才能改變我們的生活。

面對冒名頂替綜合征，我們該如何改變，才能打破心中的那面哈哈鏡呢？

第一，關(guān)注自己做得好的地方，并把它寫下來。

冒名頂替者之所以自卑，那是因為關(guān)注點都放在自己的缺點上。那我們現(xiàn)在就要調(diào)整自己的思維方式，每天關(guān)注自己做得好的地方。

每天晚上，抽出一點時間，寫出今天做得好的地方，一條或者幾條都可以。

一開始肯定是有困難的。因為幾十年來都在關(guān)注自己的缺點，突然要想優(yōu)點，肯定是有難度的。

不過沒關(guān)系，可以從一點點小事開始記錄。比如今天上班沒有遲到，沒有對孩子大吼，今天的著裝很好看。

每天晚上做這樣的刻意練習，一段時間后，你可以記錄的事情越來越多，也就越能看到自己好的地方。

第二，收集別人對你的積極反饋。

當別人夸獎你的時候，及時記錄下來；當別人認同你的時候，也要記錄下來；當別人為你點贊時，也記錄下來；這些都是證明你足夠好的證據(jù)。

冒名頂替者之前一直是在搜集我不夠好的證據(jù)。現(xiàn)在想要改變現(xiàn)狀，就得反其道而行之，不斷收集證據(jù)，證明我足夠好。

第三，記下你頭腦中浮現(xiàn)的每個想法，并分析利弊。

當你覺得事情沒有做的那么好的時候，請把想法都記錄下來。分析一下哪些是客觀事實，哪些是對自我的否定，并分析一下利弊。

我們的想法對情感具有決定性作用。當我們不斷對自己說，我不行，我不好，你就覺得自己差勁。

可當我們不斷的看到那些負面的評價，并把它轉(zhuǎn)化為正面的評價，感覺就不一樣了。

比如說：雖然我今天演講過程中，出現(xiàn)了一點結(jié)巴，但我有勇氣站在臺上，順利的把整場演講進行下去，已經(jīng)很好了，我很滿意。

這種把負面想法轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫦敕ǖ淖龇ǎ瑫黾游覀兊男判模吹阶约鹤龅煤玫牡胤健?/p>

人都是活在自己的模式當中，當我們重塑了自己的思維方式，自然就能走出冒名綜合征的怪圈。肯定自己，擁有無限的可能。

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