根據(jù)第七次人口普查數(shù)據(jù)顯示，我國有149個(gè)城市將進(jìn)入深度老齡化的狀況，也就是說，65歲及以上人口的占比超過了14%。在這149個(gè)城市當(dāng)中，有41個(gè)東部沿海城市，有36個(gè)東北地區(qū)的城市，有72個(gè)中西部地區(qū)的城市。

而且北京大學(xué)的一項(xiàng)新的研究表明，2030年我國失能老人將超過7700萬，他們要經(jīng)歷7.44年的失能期。這項(xiàng)研究針對(duì)中國人口趨勢(shì)5個(gè)重要指標(biāo)進(jìn)行了科學(xué)的預(yù)測(cè)，表明中國在人口方面正在經(jīng)歷重要的變化。

失能老人究竟是怎么回事？

失能老人，指的是喪失生活自理能力的老人。生活自理能力主要有6項(xiàng)指標(biāo)，分別是吃飯、穿衣、上下床、上廁所、室內(nèi)走動(dòng)、洗澡，這6件事反映了人們的自理能力。

如果有1~2件事做不了，屬于輕度失能。如果有3~4件事做不到，屬于中度失能，如果有5~6件事做不到，屬于重度失能。這6項(xiàng)指標(biāo)是評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，能做到的事越少，失能程度越高。

是什么在導(dǎo)致老人失能？

1、疾病因素

疾病因素是老人失能的首要風(fēng)險(xiǎn)，很多老人就是因?yàn)榧膊《チ俗岳砟芰?，而根?jù)以往調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，各個(gè)地區(qū)的老年人慢性病患病幾率為90%以上，并且因?yàn)楹筮z癥而導(dǎo)致失能的情況為70%以上。

其中比較常見的慢性病為高血壓、糖尿病、高血脂等等，這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)很大，如果不能及時(shí)地處理，就不能進(jìn)行妥善的治療，會(huì)剝奪老年人的自理能力。

2、肌肉流失

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)有所衰退，其中就包括肌肉這一方面，而這就是肌肉流失，它會(huì)直接給老人帶來生活能力下降的影響。如果平時(shí)不注意，又沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，機(jī)體會(huì)衰老退化，肌肉會(huì)流失，從而影響老年人的生活能力，導(dǎo)致失去自理能力。

經(jīng)臨床研究顯示，肌肉流失也是屬于雨中衰老的綜合征，隨著年齡增加等各種原因，肌肉開始流失，當(dāng)30歲以后，每10年骨骼肌量將減少3-8%，60歲之后，會(huì)變成30%，并且在80歲后高達(dá)50%

如何預(yù)防肌肉流失？

肌肉流失是造成老年人失能的一個(gè)重要原因，想要預(yù)防失能，就要預(yù)防肌肉流失。想要預(yù)防肌肉流失，可以從以下兩方面入手。

補(bǔ)充維生素C。

《柳葉刀》最近刊登了一項(xiàng)研究報(bào)告，這項(xiàng)研究的研究團(tuán)隊(duì)來自于東英吉利大學(xué)。研究人員統(tǒng)計(jì)了13，000名年齡在42~82歲之間的數(shù)據(jù)，研究維生素C的攝入量以及骨骼肌質(zhì)量之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中維生素C含量高的人，骨骼肌質(zhì)量會(huì)更高。

所以預(yù)防肌肉流失，補(bǔ)充維生素C是很有必要的。補(bǔ)充維生素C的最佳方法就是從食物當(dāng)中獲得，每天多吃一些青菜，多吃一些獼猴桃、橘子、橙子等富含維生素C的水果，就能滿足人體一天所需。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

想要預(yù)防肌肉流失，離不開運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉含量，能夠提高肌肉力量，還能提高耐力。老年人在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如果身體狀況允許，也可以添加一些力量訓(xùn)練。快走、慢跑、太極拳、五禽戲、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)，很適合老年人去做。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意強(qiáng)度，以中低強(qiáng)度為主。還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制在30分鐘到一小時(shí)之內(nèi)。還要在身體健康狀況允許的情況下，每周進(jìn)行兩組到三組的力量訓(xùn)練，提高肌肉含量，預(yù)防肌肉流失。

2030年我國失能老人將超過7，700萬，也就是說，有7700萬的老年人，失去自理能力。肌肉流失以及疾病是老人失能的兩大原因，在維護(hù)健康、預(yù)防疾病的同時(shí)，也要預(yù)防肌肉流失。想要預(yù)防肌肉流失也要從兩方面入手，第一方面就是補(bǔ)充維生素C，第二方面就是多加運(yùn)動(dòng)。食補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)缺一不可，而且是越早開始越好，不要等到老了才開始注意。